body { font-family: 'Droid Arabic Kufi', tahoma ,arial; سيدتى الجميلة: رجيم بروتين

2013/02/21

رجيم بروتين



للدكتور مصطفى ساري



لأسبوع الأول



الفطار يوميا :
  • 2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش 
  • أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر

    اليوم الأول :

    غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية
     خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
    عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

    اليوم الثاني :

    غداء : فراخ مشوية أو مسلوقة + سلاطة
     فقط ثمرة واحد من كل نوع من 
    ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )
    عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة
     قريش أو شريحة جبن شيدر

    اليوم الثالث :


    غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة
     أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة

    عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

    اليوم الرابع :

    غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات 
    مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )
    عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش 
    أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

    اليوم الخامس :

    غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء
    فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )
    عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة
     قريش أو شريحة جبن شيدر

    اليوم السادس :


    غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة 
    أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

    عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة 
    جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

    اليوم السابع :


    غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات 
    مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

    عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

    ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع


    الأسبوع الثاني


    الفطار يوميا :



    جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة

    أو 1 زبادي + شريحة توست
    أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون

    الغداء اليومي :


    لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية
     خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )

    العشاء اليومي :


    لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية
     خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )


    ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )

    - مسموح اضافة الكاتشب والمستردة
     الى الأكل بكميات محدودة
    - تناول 8 أكواب ماء يوميا
    - يمكن حذف الافطار من البرنامج
    - تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
    - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

    الأسبوع الثالث


     اختيار أي من القائمة التالية :

    الفطار اليومي



    1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة 
    مسلوقة + قطعة جبن قريش

    2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت 
    ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب
    3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة
    مسلوقة + ربع رغيف

    الغداء اليومي :



    1 – طبق سلطة + طبق خضار 
     ربع فرخة + تفاحة

    2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول
    بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال
    3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق
     أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال

    العشاء اليومي



    1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن
     قريش + ربع رغيف

    2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة
     ربع رغيف

    الأسبوع الرابع


    اختيار أي من القائمة التالية :

    الفطار اليومي :



    1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة

    2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست
    3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم

    الغداء اليومي :



    1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء

    2 – شريحة توست + شريحة جبن
    شيدر + 1 طماطم + 1 خيار
    3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب
     فروت أو 1 برتقال

    العشاء اليومي :



    1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء

    2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء
    3 – 4 شرائح لانشون فراخ
    أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء


    ملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان )

    - شفط البطن باستمرار
    - تناول 8 أكواب ماء يوميا
    - يمكن حذف الافطار من البرنامج
    - تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية
    - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع
    الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مرات
    الأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مرات
    الأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مرات
    الأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات
    ملاحظة : بامكانكم أيضا ان لا تكرروا الأسابيع اطلاقا 
    أى 
    تتبعوا الأسابيع حسب الترتيب 

    وبعد الانتهاء تعيدوها مرة أخرى 


    إرسال تعليق